热购彩票网:想让你的手臂看起来更有型?锻炼二头肌的5个秘诀

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在这里,我们分享了五个技巧,让我们的锻炼手臂的训练变得更好。这些方法和练习将帮助您了解更多的细节和比例发展。

提示1:完美的二头肌锻炼

最大限度地发挥二头肌的发育需要每周定期锻炼,要懂得通过利用二头肌和较大的身体肌肉之间的关键差异,这将会更让你感觉到挑战性。

“像小牛的肌肉一样,肱二头肌是一种缓慢抽搐,红肌纤维占优势的身体部位,”运动员FabianPetrina说。“他们恢复得更快,这就是为什么我建议每周训练两次肱二头肌,一次背部,一次肩部和三头肌。”

二头肌复合体实际上由四个不同的区域组成。将每一项训练都用于针对每个部分。以下是如何通过弯举中的简单抓握变化来针对每块二头肌肉:

•肱二头肌短头:宽握

•肱二头肌长头:窄握

•肱动脉:中性握(手掌朝向)

•肱桡肌:前旋握(手掌向下)

提示2:冲击二头肌

关于二头肌的第一个想法是峰值,越高越好。也就是说,你可以通过建立肱肌,那是在肱二头肌下方运动的肌肉,从而为上臂提供更多的周长,以及更高的平台让这个高峰站立起来。当您的手掌彼此面对时卷曲时,最好激活肱动脉。横向哑铃弯举和绳索弯举是采用这种中性抓握的两个动作。

提示3:改变你手的位置

将肘部定位在与身体相关的不同位置也会改变刺激。在大多数弯举期间,您的肘部位于你身体两侧。这是一个坚实的二头肌建立位置,但您可以通过将肘部移动到身体前方或后方来强调短头或长头。

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例如,做一个倾斜的哑铃弯举将把你的肘部放在身后,将肱二头肌的长头放到伸展的位置。这使得收缩更加强烈。您还可以在阻力弯举期间完成此拉伸,让您的肘部在向上抬起时向后拉伸。

另一方面,在牧师凳弯举期间,你的肘部在你的身体前面。这强调短头。

提示4:抛弃对机器的怀疑

大臂采用基础锻炼方式:窄距卧推,直立弯举等。但老式的机器不如杠铃和哑铃的观点应该已经被人接受。

机器提供的杠杆作用和固定的运动范围通常意味着您可以比使用类似的自由重量处理更大的重量。虽然这并不像在杠铃或哑铃锻炼期间那样用辅助肌肉群来稳定你的身体,但它确实为你的锻炼提供了额外的刺激。完整的二头肌锻炼应该包括两种运动方式。比如你应该使用牧师凳弯举。

牧师凳采用与杠铃和哑铃弯举相同的前提,增加了固定的运动范围和机器的易用性。

提示5:使用超级组

超级组肱二头肌和肱三头肌锻炼是手臂日的常用方法。通过在这两个互补的身体部位之间来回训练,你将更多的血液吸入上臂,增强泵感。因为当肱二头肌正在工作时你会放松肱三头肌,反之亦然,它将减少你在下一组恢复时等待的时间,从而增加强度。

这是您可以尝试这个方式,并且在超级组之间仅休息30-60秒。

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